失败了不少次还要坚持吗：3个技巧让你不再反复纠结

一组让人心疼的数据

据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心灵困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业辅助——剩下的90%，在默默扛着。

你大概就是这90%中的一个。

今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，老实说众多人都有——你不孤单。

深扒一下背后的原因

关于失败了众多次还要坚守吗，我观察了众多人的情况，意识到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感到是讨厌你；朋友没秒回消息，你感到是不在乎你。老实说人家大概只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

众多人之也因此在失败了众多次还要坚守吗上卡住，是由于他们感到"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越不安。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。

两个真实的故事

故事一：阿琳，42岁

阿琳是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于失败了众多次还要坚守吗这个事，阿琳说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿琳在一次偶然的机会下开始学画画，一起步只是想打发时间，但坚守了三个月后，阿琳说："我没有刻意去'解决'什么问题，但不知道从什么瞬间起步，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿涛，35岁

阿涛的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿涛最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿涛永远乐乐呵呵的。但有一天阿涛在开车的瞬间蓦地大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿涛才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿涛试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿涛说："我第一次觉得'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

说点实际的——你现在就能做的事

大道理说完了，接下来说干货。以下几个手段不有必要花钱、不有必要特殊条件，今天就能开始：

1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步

不管你现在是不安、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴渐次呼气6秒。重复3次。

别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。众多人做完一轮就会感到"好像没那么紧了"。

2. "写下来"——给情绪一个出口

拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没联系。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。

心理学研究证实：仅仅是把感受用文字呈现出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。

3. "做一件小事"——打破无力感

当你感到什么都不想做的瞬间，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。因为你在说给大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。

4. "找一个人说"——不有必要参考，只有必要有人听

打电话给一个你信任的人，说给TA："我最近不太好，不有必要你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数瞬间你不有必要答案，你只有必要被听到。

5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在

今天不想付出？那就不付出。不想社交？那就不社交。你的身体和心灵在告诉你"我需要休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。

我知道一篇文章改变不了什么。但要是它能让你在某一个瞬间感到"此前不是只有我这样"——那就值了。

你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，众多人都经历过，而且大多数人都走过来了。

你也会的。

每个人的情况不同，参考根据自身实际情况来判断。与其纠结过去，不如着眼未来。

补充说明：每个人的感情经历都是独特的，也因此在参考别人的参考时，一定要结合自己的实际情况来判断。没有放之四海而皆准的感情法则，只有最适合你的决定。