考前焦虑怎样缓解？兴许你一直搞错了(失眠必读)
一组让人心疼的数据
据中国心理卫生协常常通常会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心境困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业帮助——剩下的90%，在默默扛着。
先搞明白：这到底是怎么回事？
要解决一个困扰，首先得知道它"为什么存在"。关于考前不安怎么缓解这件事，心理学给出了某些让人恍然大悟的解释。
第一，大脑的"自我保护机制"在捣乱。
我们的大脑有一个特点：它特别擅长"预测危险"。远古时代这个功能能救命（听到树丛响就跑），但现代社会里，它常常"误报"——把某些不那么严重的事情放大成"灾难"。正因如此你感到苦恼、不安、纠结，诸多阶段不是事情确实那么严重，而是大脑在"过度反应"。
第二，你的"底层信念"在左右你的判断。
每个人从小到大都会形成某些"核心信念"——"我不够好""我不值得被爱""世界是不安全的"。这些信念像一副有色眼镜，你戴着它看什么都会变色。当你面对考前不安怎么缓解这类困扰时，这副眼镜会让你做出不够客观的判断。
第三，"情绪"和"事实"是两回事。
你"觉得"很糟糕，不代表事情"真的"很糟糕。情绪是一种感受，不是事实。但当我们身处情绪之中时，很难区分这两者——正因如此诸多阶段你是在对"情绪"做反应，而不是对"事实"做反应。
搞清楚这三点，你就已经比大多数人更清醒了。接下来聊聊怎么办。
让我们换个角度来看这个困扰。
说点实际的——你现在就能做的事
大道理说完了，接下来说干货。以下几个策略不理应花钱、不需要特殊条件，今天就能开启：
1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步
不管你现在是不安、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴渐次呼气6秒。重复3次。
别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。诸多人做完一轮就会感觉"好像没那么紧了"。
2. "写下来"——给情绪一个出口
拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没关系。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。
心理学研究证实：仅仅是把感受用文字呈现出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。
3. "做一件小事"——打破无力感
当你感觉什么都不想做的阶段，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。由于你在对…说大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。
4. "找一个人说"——不理应不妨，只理应有人听
打电话给一个你信任的人，对…说TA："我最近不太好，不需要你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数阶段你不理应答案，你只理应被听到。
5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在
今天不想拼搏？那就不拼搏。不想社交？那就不社交。你的身体和心境在告诉你"我理应休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。
这里有一个值得关注的细节。
我知道一篇文章改变不了什么。但要是它能让你在某一个瞬间感觉"过去不是只有我这样"——那就值了。
你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，诸多人都经历过，而且大多数人都走过来了。
你说不定就是这90%中的一个。
今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，客观来说诸多人都有——你不孤单。
两个真实的故事
故事一：Kevin，30岁
Kevin是我一个朋友（征得同意后分享）。做销售的。关于考前焦虑怎么缓解这个事，Kevin说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？Kevin在一次偶然的机会下开启参加读书会，一开启只是想打发时间，但不懈了三个月后，Kevin说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候开启，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：赵磊，26岁
赵磊的情况不太一样。和家人的交往一直不太好。赵磊最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，赵磊永远乐乐呵呵的。但有一天赵磊在开车的阶段不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻赵磊才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来赵磊试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，赵磊说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有阶段改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
你也会的。
人生本就是一段不断学习、不断蜕变的旅程。面对任何情愫与心境的议题，请永远相信：你并不孤单，你值得被理解、被爱护。
